hantle i plecy

[...] na barki, ohp i ciezkie serie na 75x10(+1) i 85x3.5(+2.5kg ale -1.5powt) wiec nastepnym razem pokusze sie na 77.5 i 85 ale powtorzen postaram sie wiecej machnac. Dalej hantle w skosie , konczylem na 40 x 10, wolne tempo, ostroznie. Ciezar moze nie imponujący, bo 50 leciałyna nascie razy kiedys ale mega dobrze czuję . Dalej unoszenia, linki [...]

Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]

Poniedziałek plecy drażek rózżne chwyty , przyciąganie sztangi w opadzie ,martwy ciąg ,biceps uginania sztanga lub hantle , brzuch.Czwartek klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg [...]

[...] Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg -Barki unoszenie na boki 3x12 10kg -Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg -Triceps uginanie francuskie leżąc [...]

[...] czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem [...]

[...] A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Pompki podpór tył [...]

[...] stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min TRENING NR 2: Plecy: 8 serii 5 serii wyciąg górny po 12 powtórzeń. Ciężar: 39kg Objętość: 3 serie wiosłowania hantlem po 12 powtórzeń Ciężar: 12,5kg Klatka: 4 serie Ławka płaska PRÓBA 80, 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Objętość: Nogi: 8 serii 4serie wykroki 20 [...]

[...] 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg biceps uginanie mlotkowe 5 x 12 hantle 16kg wnzosy lydki 5 x 40

Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 71,5kg 2. Hantle skos z rotacją 4 x 10, hantle 25kg(dokładam) 3. Składanka rozpiętki 45/30/poziom 4 x 10/ hantle 12,5kg 4. Wiosło sztangą 4 x 8/ 56,5kg 5. Ściąganie szeroko 4 x 10/ 42,5kg 6. Składanka barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg Klatka płonie ! Genialny [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Martwe ciągi i tego typu ćwiczenia z wolnymi ciezarami wykonywałbym jak najbardziej. Niestety mam do dyspozycji tylko hantle. Postaram się urozmaicić trening np : wyciskanie na skosie, czy tez przysiady z hantlami. Polecasz może coś na plecy oprócz wioslowania? Nie mam pomysłu jak urozmaicić ćwiczenia na plecy tylko z [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania skos/płaskie, rozpiętki wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Biceps unoszenie sztangi siedząc na modlitewniku, hantle młotki, przyciąganie linki, wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń [...]

[...] wyciskanie ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą [...]

[...] nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer plecy -MC na prostych (hantle) -Wzosy bok -Wznosy przód -Biceps sztanga -Biceps hantle -brzuch PUSH2 (pt) -Wyciskanie klasyczne -Hammer klatka -OHP -Suwnica nogi -Wyprosty nóg -Francuskie [...]

[...] Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 serie przedramie nawijanie ciezarku sznurek 3 serie uginanie przedramion podchwytem 3 serie Na brzuch coś [...]

[...] HANTLI W BOK 4 serie 12-15x - zamien na jakas forme wyciskania, jak np zolnierskie, czy hantli siedzac 6.PRZYCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 serie 10-12x - zamian na hantle, mniej wymagajace dla barkow Triceps: 7.SCIĄGANIE WYCIAGU GORNEGO 4 serie 12-15x - bardziej masz na mysli chyba wyprosty z linka wyciagu gornego? 8.ODWROTNE POMPKI 4 [...]

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]

[...] ciężar o 5 kg na większe partie (+klatka) oraz 2.5 kg na mniejsze) Wyciskanie ławka pozioma: 3x10 Wiosłowanie hantlami (oburącz) w opadzie tułowia (ławka): 3x10 OHP hantle / sztanga (tutaj chyba zamiennie nieparzysty/parzysty tydzień, albo w zależności jak będę miał ochotę): 3x10 Młotki (biceps): 3x14 Wyciskanie francuskie kettla: [...]

[...] Wziąłem sobie kettla i tak szedłem w jednej dłoni trzymając i były komentarze że sobie plecy rozwale w taki sposób bo mnie będzie przechylać i jak już to mam se zabrać dwa hantle no i czy faktycznie tak jest?? Bo wydaje mi się ze są takie warianty w jednej ręce oraz były też komentarze pewnej karyny co ja robię, że na siłownię na spacer [...]

[...] to dużo przemieszczam się "z buta" , dziennie wychodzi godzina solidnego marszu. 23.11.2019 Rozpietki na bramie Plecy hammer Barki wznosy 10kg 4x10 Suwnica nogi 5x10 Biceps hantle 12.5kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Brzuch spięcia 5x Kardio 25min 24.11.2019 Kardio 30min Cały weekend dieta nie trzymana, nie było jakiegoś podłego obżerania się, a [...]